یہ کھانے اور مشروبات بہتر نیند میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

کیا آپ اکثر رات کو جاگتے ہیں یا بے چین محسوس کرتے ہیں؟ پریشان نہ ہوں، آپ کو بہتر اور بہتر سونے میں مدد کے لیے کھانے پینے کے بہت سارے اختیارات موجود ہیں۔ یہ غذائیت سے بھرپور کھانا چاول، دودھ سے لے کر مچھلی تک کافی متنوع ہے۔

نیند کا معیار بہت سے عوامل سے متاثر ہو سکتا ہے، بشمول غذائیت کی مقدار۔ مختلف مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ بعض غذائی اجزاء، جیسے میگنیشیم، بی وٹامنز، فولیٹ، پروٹین، امینو ایسڈ ٹرپٹوفان، اور اینٹی آکسیڈنٹس، کسی شخص کی نیند کے معیار کے تعین میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ غذائیت کی مقدار دماغی کیمیکلز کو ریگولیٹ کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے جو نیند کے اوقات اور معیار کو کنٹرول کرنے کے لیے کام کرتے ہیں، جیسے میلاٹونن اور سیروٹونن۔ یہی وجہ ہے کہ کچھ کھانے اور مشروبات آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔

بہتر نیند میں مدد کے لیے کھانے اور مشروبات کا انتخاب

ایسی کئی غذائیں اور مشروبات ہیں جو سونے سے پہلے کھانے میں آپ کو ہر رات اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتے ہیں۔ زیر بحث کھانے پینے کا انتخاب درج ذیل ہے:

1. سفید چاول

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال میں سفید چاول کا استعمال، سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے، بے خوابی پر قابو پانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے اچھا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سفید چاول امینو ایسڈ ٹرپٹوفن اور ہارمون میلاٹونن کی کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں جو نیند کے اوقات اور معیار کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

تاکہ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کیے جا سکیں، آپ سفید چاول کو پروٹین کی مقدار کے ساتھ ملا سکتے ہیں جس میں ٹرپٹوفن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے چکن کا گوشت یا انڈے۔

اس کے بجائے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کھانے یا مشروبات کے استعمال کو محدود کریں جو بہت زیادہ میٹھے ہوں یا جن میں زیادہ گلیسیمک انڈیکس ہو، جیسے کہ روٹی، نوڈلز، کیک اور مٹھائیاں، کیونکہ یہ غذائیں درحقیقت آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتی ہیں۔

2. مچھلی

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مچھلی پروٹین، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ مچھلی کی کچھ اقسام جنہیں بہتر نیند میں مدد دینے کے لیے کھانے کی اشیاء کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے وہ ہیں سالمن، ٹونا، ٹونا اور میکریل۔

اس قسم کی چربی والی مچھلی جسم میں سیروٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے جانی جاتی ہے، اس لیے یہ تیز اور اچھی نیند میں مدد کر سکتی ہے۔

3. گری دار میوے

گری دار میوے کی مختلف اقسام، جیسے اخروٹ، بادام, پستےسویابین، اور کاجو، میلاٹونن، پروٹین اور معدنیات کے بھی اچھے ذرائع ہیں جو آپ کو زیادہ اچھی اور معیاری نیند لینے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ غذائیں بے خوابی کے شکار افراد کے لیے ان کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بھی اچھی ہیں۔

لہذا، اگر اس وقت کے دوران آپ کو اکثر اچھی طرح سے سونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو کوشش کریں۔ سنیک بستر سے پہلے گری دار میوے کے ساتھ صحت مند. نہ صرف آپ بہتر سو سکتے ہیں، گری دار میوے بھوک کو کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے صحت بخش ناشتے کے طور پر استعمال کرنے کے لیے بھی اچھے ہیں۔ تمہیں معلوم ہے.

4. چائے کیمومائل

چائے پیتے ہیں۔ کیمومائل سونے سے پہلے آپ کو بھی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ جڑی بوٹیوں کی چائے کی سب سے مشہور اقسام میں سے ایک، اس میں اینٹی آکسیڈنٹس اور مادے ہوتے ہیں جو غنودگی پیدا کر سکتے ہیں اور بے چینی کو کم کر سکتے ہیں۔

5. دودھ اور اس کی مصنوعات

دودھ، پنیر اور دہیٹرپٹوفن کے ایک اچھے ذریعہ کے طور پر جانا جاتا ہے جو زیادہ اچھی اور پرسکون نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کم چینی والے اناج کو کم چکنائی والے دودھ یا کیلے کے ساتھ ملانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ دہی سونے سے پہلے صحت مند ناشتے کے طور پر کم چکنائی۔

یہ کچھ کھانے پینے کے انتخاب ہیں جو آپ کو زیادہ اچھی طرح سے سونے میں مدد دیتے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔

اچھی رات کی نیند نہ صرف پیداواری صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مزاج دن بھر، بلکہ بہت سے صحت کے فوائد بھی لاتا ہے، بشمول دائمی بیماری کو روکنا، صحت مند دماغ کو برقرار رکھنا، اور قوت مدافعت کو بڑھانا۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ کو اچھی رات کی نیند آتی ہے، ہر رات کم از کم 7-9 گھنٹے۔

کھانے پینے کے مختلف قسم کے انتخاب کے علاوہ، آپ کو درخواست دینے کی بھی ضرورت ہے۔ نیند کی حفظان صحت اور ایک صحت مند طرز زندگی، جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا، متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال، تناؤ کو کم کرنا، اور کیفین اور الکحل کی مقدار کو محدود کرنا، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے۔

آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ سونے سے پہلے چکنائی والے اور زیادہ مسالہ دار کھانوں کو محدود کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ غذائیں دل کے گڑھے میں تکلیف کا باعث بن سکتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں میں جنہیں السر کی بیماری یا پیٹ میں تیزابیت کی بیماری ہے۔

اگر اوپر دیے گئے طریقے کیے جا چکے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، اکثر خراٹے آتے ہیں اور اچھی نیند نہ آنے کی وجہ سے سرگرمیوں کے دوران ارتکاز کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس مسئلے کا صحیح علاج کروانا چاہیے۔