مثالی وزن حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ ان میں سے ایک چربی جلانے والی غذائیں کھانا ہے۔ تو، وہ کون سی غذائیں ہیں جو چربی جلاتی ہیں؟ مندرجہ ذیل بحث میں جواب تلاش کریں۔
بنیادی طور پر، چربی جسم کو توانائی کے منبع کے طور پر درکار ہوتی ہے، وٹامنز کو جذب کرنے میں مدد دیتی ہے، اور صحت مند جسم کو برقرار رکھتی ہے۔ تاہم، ہر قسم کی چربی صحت کے لیے اچھی نہیں ہوتی۔
خراب چکنائی یا سیر شدہ چکنائی کا زیادہ استعمال جسم کے بعض حصوں، جیسے رانوں، کولہوں، بازوؤں اور معدہ کی خون کی نالیوں میں جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم، چربی جلانے والے کھانے کی ایک قسم بھی ہے جو مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھ سکتی ہے۔
جسم کی چربی جلانے والے کھانے کی فہرست
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، چربی جلانے والے مشروبات اور کھانے کی کئی اقسام ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں، یعنی:
1. سبز چائے
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے اور جسم کو بعض قسم کے کینسر کے بڑھنے سے بچاتا ہے۔
اس کے علاوہ سبز چائے میں مرکبات بھی ہوتے ہیں۔ epigallocatechin gallate کافی مقدار میں. یہ مرکب جسم میں چربی جلانے کو تیز کرنے کے لیے مفید ہے۔
2. کافی
سبز چائے کے علاوہ، 1-4 کپ کافی کا استعمال بھی یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بے خوابی جیسے مضر اثرات پیدا کیے بغیر جسم کی چربی کو جلا سکتا ہے۔
تاہم، کافی پر چربی جلانے والے کھانے کے طور پر تحقیق ابھی تک اس کی تاثیر کے بارے میں غیر یقینی ہے، خاص طور پر اگر اسے اضافی چینی کے ساتھ کھایا جائے۔
3. مرچ
خیال کیا جاتا ہے کہ مرچ جسم کی چربی جلانے اور بھوک کو دبانے کے قابل ہے۔ کمپاؤنڈ capsaicin خیال کیا جاتا ہے کہ مرچ میں موجود چربی کو جلانے اور میٹابولزم کے عمل میں مدد ملتی ہے۔
یہی نہیں، مرچ میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد جسم کو خلیات خاص طور پر اعصابی خلیوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے کے لیے مفید ہے۔
4. زیادہ فائبر والی غذائیں
فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے دلیا اور بھورے چاول، ایک طویل مکمل اثر فراہم کر سکتے ہیں اور بھوک کو دبا سکتے ہیں۔ اس لیے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو فائبر والی غذائیں کھانا بہت اچھا ہے۔
5. کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات
نہ صرف کیلشیم پر مشتمل ہوتا ہے، دودھ کی مصنوعات بھی پروٹین سے بھرپور ہوتی ہیں۔ پروٹین جسم کی چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے، پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور آپ کو کم بھوکا بنانے کا کام کرتا ہے۔
6. گری دار میوے
گری دار میوے چربی جلانے والے کھانے کی ایک قسم ہیں جو کھانے کے مینو آپشن کے طور پر استعمال کرنے کے لیے بہت اچھا ہے، کیونکہ ان میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے فائبر، پروٹین اور اچھی چکنائی۔
7. انڈے
انڈے کو چربی جلانے والی غذاؤں کی فہرست میں بھی شامل کیا جاتا ہے جسے آپ کھا سکتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے انڈے پر مشتمل ناشتہ کھانے سے بھوک کم ہوتی ہے اور چربی جلانے کے عمل میں مدد ملتی ہے۔
یہی نہیں، انڈوں میں پروٹین کی زیادہ مقدار جسم کے میٹابولزم کو بھی بڑھا سکتی ہے۔
8. دبلا گوشت
گوشت پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے اور جسم کی کیلوریز کو جلاتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے پروگرام پر ہیں، تو آپ کو دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
آپ صرف چربی جلانے والی غذائیں کھا کر مثالی وزن حاصل نہیں کر سکتے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، اسے صحت مند طرز زندگی کے استعمال کے ساتھ متوازن رکھیں جس میں باقاعدہ ورزش اور مناسب آرام شامل ہو۔
اگر آپ چربی جلانے والے کھانے کی دیگر اقسام کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے اور اپنی ضرورت کے مطابق کھائی جا سکتی ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
