پیدائش کے بعد، کچھ مائیں ہچکچاہٹ یا سست نہیں ہیں۔ کے لیے ورزش. ممکن کیونکہ آپ بچے کی دیکھ بھال کرتے کرتے تھک چکے ہیں یا اب بھی درد محسوس ہوتا ہے کے بعد جنم دینا، تو منتقل کرنے میں سست. جبکہ، کھیل جیسے نفلی ورزش کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ جسم ختم بپیدائش، تمہیں معلوم ہے!
اگر آپ نے عام طور پر جنم دیا ہے، تو آپ پیدائش کے چند دنوں بعد نفلی مشقیں کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دیتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ پہلے آپ کے پیٹ کے ٹانکے ٹھیک ہو گئے ہیں۔ عام طور پر یہ ٹانکے 6-8 ہفتوں میں ٹھیک ہو جاتے ہیں۔
اس کے باوجود، یہ بہتر ہوگا کہ نفلی ورزش اس وقت کی جائے جب آپ جسمانی اور ذہنی طور پر تیار ہوں، یا جب تک کہ ڈاکٹر اس کی اجازت نہ دے۔
نفلی جمناسٹکس کے کچھ فوائد
دیگر کھیلوں کی طرح نفلی ورزش بھی جسم کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے۔ ولادت کے بعد نفلی ورزش کرنے کے چند فوائد درج ذیل ہیں:
- پیٹ اور شرونیی علاقے میں پٹھوں کی حالت کو بحال کرتا ہے۔ اس سے بچے کی پیدائش کے بعد پٹھوں کے درد اور درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اپنی توانائی اور صلاحیت میں اضافہ کریں۔ اس سے آپ کو اپنے نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کے بارے میں زیادہ پرجوش ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
- وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
- اینڈورفنز کی سطح میں اضافہ کریں جو آپ کو خوش محسوس کر سکتے ہیں۔
- تناؤ کو کم کریں اور بچے کی پیدائش کے بعد افسردگی کو روکیں۔
- آپ کی نیند کو مزید پرسکون بناتا ہے۔
- پیشاب کی بے ضابطگی پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، جو ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے لیے پیشاب کو روکنا مشکل بناتی ہے۔
- اندام نہانی کو سخت کریں۔
نفلی جمناسٹکس کی حرکتیں جن کی آپ مشق کر سکتے ہیں۔
اگر آپ نفلی مشقوں میں دلچسپی رکھتے ہیں تو آپ درج ذیل حرکات کو آزما سکتے ہیں۔
1. شرونیی منزل کی مشقیں۔
یہ نفلی ورزش بچہ دانی، اندام نہانی، مثانے اور مقعد کے ارد گرد کے پٹھوں کو سخت کرنے کے لیے اچھی ہے۔ یہ حرکت کھڑے، بیٹھے یا لیٹتے وقت کی جا سکتی ہے۔ اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے آرام دہ ہیں۔ اپنی سانسیں نہ روکیں اور نہ ہی دباؤ۔
- پیشاب کو روکنے کے لیے استعمال ہونے والے پٹھوں کو سخت کرتے ہوئے سانس لیں، پھر سانس چھوڑیں۔ 4 سے 5 تک پکڑو
- اس کے بعد، آپ عام طور پر سانس لیتے ہوئے دباؤ کو 8-10 سیکنڈ تک بڑھا سکتے ہیں۔
- اگر آپ 10 سیکنڈ تک پٹھوں کو سخت کر سکتے ہیں، تو جلدی سے 5 کمپریشن کریں۔
- نفلی مشقوں کے اس سلسلے کو دن میں تین بار دہرائیں۔
2. پیٹ کی ہلکی ورزشیں۔
اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پیروں کے تلوے فرش کو چھوتے ہوئے فرش پر لیٹ جائیں۔ اپنے پیٹ اور شرونیی فرش کے پٹھوں کو آہستہ آہستہ سخت کریں، پھر اپنے سر اور کندھوں کو درمیانے درجے کی طرح اٹھائیں بیٹھو. اس تحریک کو 10-15 بار دہرائیں۔
3. ورزش پیچھے
فرش یا بستر پر لیٹیں اور اپنے سر کے نیچے تکیہ رکھیں۔ پھر اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے شرونیی فرش اور پیٹ کے نچلے پٹھوں کو سخت کریں، اور اپنی پیٹھ کو چند سیکنڈ کے لیے آرک کریں۔ اس کے بعد اپنی پیٹھ سیدھی کر لیں۔ اس حرکت کو 10 بار دہرائیں اور کوشش کریں کہ اپنی سانسیں نہ روکیں۔
اگرچہ نفلی ورزش آپ کے لیے اچھی ہے، لیکن آپ کو اسے ضرورت سے زیادہ کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ یاد رکھیں، پیدائش کے پہلے چند مہینوں کے دوران، آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کے لیے ابھی بھی وقت درکار ہے۔ نفلی جمناسٹک کریں اگر جسم قابل ہو اور پیدائش کے بعد صحت یاب ہو جائے۔
اگر شک ہو کہ آیا آپ کا جسم ورزش کے لیے تیار ہے یا نہیں، پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کی کوشش کریں۔
