ورزش سے پہلے صحیح کھیلوں کے جوتوں کا انتخاب ایک اہم تیاری ہے۔ آپ کے پاؤں کے سائز سے مماثل ہونے کے علاوہ، کھیلوں کے جوتوں کو بھی آپ کے کھیل کی قسم کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، آپ آرام سے گھوم سکتے ہیں اور زخمی نہیں ہو سکتے۔
کھیلوں کے جوتوں کا غلط انتخاب انگلیوں کے چھالوں، ایڑیوں میں درد، پنڈلی میں درد، مورٹن کا نیوروما، ٹخنوں میں درد، کمر میں درد، گھٹنوں میں درد، کولہے کے درد تک مختلف شکایات کا باعث بن سکتا ہے۔
ضرورت کے مطابق کھیلوں کے جوتوں کا انتخاب کرنا
ہر قسم کے کھیل کے لیے ایسے جوتے ہوتے ہیں جو خاص طور پر ڈیزائن کیے جاتے ہیں، بنائے جاتے ہیں اور وزنی ہوتے ہیں۔ ان کھیلوں کے لیے بہتر کام کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، یہ خاص جوتے عام طور پر ہوتے ہیں اور ورزش کے دوران پاؤں کی حفاظت کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
یہاں کھیلوں کے جوتوں کی سب سے زیادہ استعمال ہونے والی کچھ اقسام ہیں:
1. دوڑنے کے لیے جوتے
رننگ جوتے بہت لچکدار بنائے گئے ہیں تاکہ جب بھی صارف قدم اٹھائے پاؤں آزادانہ طور پر جھک سکے۔ آسانی سے نقصان نہ پہنچنے اور چوٹ نہ لگنے کے لیے، دوڑتے ہوئے جوتوں کو دوسری قسم کے کھیلوں کے لیے استعمال نہیں کیا جانا چاہیے، جیسے کہ ٹینس جس کے لیے ایک طرف حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. ایروبک جوتے
چلانے والے جوتوں کی طرح ایروبک جوتے بھی لچکدار ہونے چاہئیں۔ ایروبک ورزش میں اکثر کودنا شامل ہوتا ہے۔ لہٰذا، جوتوں کو مضبوط سہارا اور نرم کشن ہونے چاہئیں تاکہ اترتے وقت پاؤں کی حفاظت ہو۔
3. چلنے کے لئے جوتے
چہل قدمی ورزش کی ایک شکل ہے جو جسم کی مجموعی صحت، خاص طور پر دل اور پھیپھڑوں کی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔ اس کھیل میں ایسے جوتوں کی ضرورت ہوتی ہے جو ایڑیوں اور ٹخنوں کے درد کو کم کر سکیں۔
اس لیے ایسے کھیلوں کے جوتے منتخب کریں جو ہلکے ہوں، پاؤں کے محراب کو ٹھیک طرح سے سہارا دے سکیں، اور نرم ہوں، کمر کے تلے سے قدرے اونچے ہوں۔ اس کے علاوہ پیدل چلنے کے لیے جوتے بھی سامنے والے حصے میں سخت ہونے چاہئیں تاکہ انگلیاں زیادہ آرام دہ ہوں۔
4. ٹینس کے جوتے
کھیلوں کی سرگرمیوں میں جو ریکٹس کا استعمال کرتی ہیں، جیسے کہ ٹینس اور بیڈمنٹن، آپ کو ایسے جوتوں کی ضرورت ہوتی ہے جو تیز رفتار، بار بار جسم کی حرکت کو ایک طرف اور پیچھے سے آگے یا اس کے برعکس کر سکیں۔
عام طور پر، اس قسم کے کھیل کے جوتے پاؤں کے اندر اور باہر لچک اور توازن فراہم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
5. باسکٹ بال کے جوتے
اگر آپ باسکٹ بال کھیلنا پسند کرتے ہیں، تو کورٹ پر دوڑتے وقت زیادہ توازن کے لیے موٹے، سخت تلووں والے جوتے کا انتخاب کریں۔ اضافی توازن حاصل کرنے کے لیے، آپ باسکٹ بال کے جوتے منتخب کر سکتے ہیں جو ٹخنوں سے لے کر ٹخنوں کو ڈھانپیں۔
6. فٹ بال کے جوتے
فٹ بال کے جوتے پیروں پر بہت زیادہ دباؤ کو جذب کرنے کے قابل ہونا چاہئے، خاص طور پر جب یہ کھیل مصنوعی گھاس کے کورٹس پر کھیلا جاتا ہے۔ اگر استعمال شدہ جوتے فٹ نہیں ہوتے ہیں تو، فٹ بال کھلاڑیوں کو جلد کی سطح پر کالیوس یا پیر کے ناخنوں کی خرابی کا خطرہ ہوتا ہے۔
7. جوتے کراس ٹرینرز
اس قسم کے کھیلوں کے جوتے عام طور پر کئی مشترکہ افعال پر مشتمل ہوتے ہیں تاکہ انہیں ایک سے زیادہ کھیلوں کی سرگرمیوں میں استعمال کیا جا سکے۔ جوتا کراس ٹرینرز کم از کم پاؤں کے سامنے لچکدار ہونا چاہئے اور اچھا توازن ہونا چاہئے.
کھیلوں کے جوتے خریدنے کے لیے نکات
کھیلوں کے جوتے خریدنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، درج ذیل پر غور کریں:
- ایک اسٹور پر جائیں جو کھیلوں کے جوتوں میں مہارت رکھتا ہو۔ ان اسٹورز میں عام طور پر ایسا عملہ ہوتا ہے جو آپ کی کھیلوں کی ضروریات کے مطابق جوتوں کے بارے میں پہلے سے ہی جانتے ہیں۔
- زیادہ سے زیادہ پاؤں کے سائز کے وقت جوتے خریدیں، یعنی رات گئے، ایک دن کی سرگرمیوں کے بعد، یا ورزش کے بعد۔
- اس تصور پر یقین نہ کریں کہ استعمال کے بعد جوتے زیادہ آرام دہ ہوں گے۔ جوتے پہلی بار استعمال ہونے سے آرام دہ ہونے چاہئیں۔ خریدنے سے پہلے چند قدم چلنے کے لیے جوتے استعمال کریں۔
- جوتے خریدتے وقت وہ موزے لائیں جو آپ عام طور پر پہنتے ہیں۔ اگر آپ عام طور پر دوسرے سامان پہنتے ہیں، جیسے اضافی insoles، تو انہیں ان جوتوں کے ساتھ پہنیں جس کی آپ کوشش کر رہے ہیں۔
- ایسے جوتوں سے پرہیز کریں جو بہت اچھی طرح فٹ ہوں۔ جوتے اور پیر کے درمیان تقریباً 1 سینٹی میٹر جگہ ہونی چاہیے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ جوتے پہنتے ہیں تو آپ اپنی تمام انگلیوں کو حرکت دے سکتے ہیں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ جوتے کے ساتھ ہیل مضبوطی سے جڑی ہوئی ہے۔ ایسے جوتوں کا انتخاب نہ کریں جو ایڑی میں ڈھیلے محسوس ہوں۔
یاد رکھیں کہ کھیلوں کے جوتوں کی سروس لائف ہوتی ہے۔ عام طور پر کھیلوں کے جوتوں کو تقریباً 6 ماہ یا ایروبک ورزش کے لیے 300 گھنٹے یا تقریباً 480-800 کلومیٹر دوڑ کے لیے استعمال کرنے کے بعد تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، آپ جوتے تبدیل کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں جب پچھلے تلوے کو نقصان پہنچے یا جب جوتے کھیلوں کے لیے پہننے میں تکلیف محسوس کریں۔
کھیلوں کے جوتوں کے انتخاب میں، برانڈ اور قیمت بنیادی معیار نہیں ہیں۔ اپنے پاؤں کی شکل اور آپ جس قسم کی ورزش کرتے ہیں، مزاحمت کی سطح اور جوتے کے توازن کے مطابق جوتے کی مناسبیت کو دیکھیں۔
اگر آپ کو اپنے پیروں یا ٹخنوں کے ساتھ مسائل ہیں، جیسے کہ گٹھیا، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اسپورٹس جوتے منتخب کرنے کے لیے سفارشات طلب کرنی چاہیے جو آپ کی ضروریات اور حالات کے مطابق ہوں۔
