تازگی محسوس کرنے کے بجائے، کیا آپ نے کبھی بیدار ہونے پر تھکاوٹ محسوس کی ہے؟ جب آپ جاگتے ہیں تو تھکا ہوا جسم یقینی طور پر آپ کو سرگرمیوں کے بارے میں کم پرجوش بنا سکتا ہے۔ لہذا، آئیے معلوم کریں کہ اس حالت کا کیا سبب بن سکتا ہے اور اس پر قابو پانے کا طریقہ۔
متوازن غذائیت سے بھرپور خوراک اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ، مناسب نیند بھی صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے۔
نیند کی اچھی مقدار اور معیار کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جن میں یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانا، جسم کا مثالی وزن برقرار رکھنا، اور جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط بنانا شامل ہیں۔
اس کے برعکس، جب جسم میں نیند کی کمی ہو یا نیند کا معیار خراب ہو، تو آپ آسانی سے تھک سکتے ہیں اور ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، فالج اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کا خطرہ لاحق ہو سکتے ہیں۔
جاگتے وقت تھکے ہوئے جسم کی مختلف وجوہات
معیاری نیند عام طور پر جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو تازگی اور توانائی سے بھرپور محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ بیدار ہونے پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی نیند کے معیار کے ساتھ مسئلہ ہوسکتا ہے۔
یہاں مختلف قسم کی چیزیں ہیں جو آپ کے بیدار ہونے پر جسم کو تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہیں:
1. بہت زیادہ یا بہت کم نیند
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ سونا یا کافی نیند نہ لینا انسان کو بیدار ہونے پر تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔ یہ عادت انسان کو نیند سے بیدار ہونے کا احساس بھی دلاتی ہے۔
لہذا، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ سونے کے مثالی وقت کی ضروریات کو پورا کریں، جو کہ روزانہ 7-9 گھنٹے ہے۔
2. تناؤ
یہ ناقابل تردید ہے کہ تناؤ نیند کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو تھکاوٹ کی ایک وجہ بن سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ تر رات کو جاگیں گے یا آپ کو سونا بھی مشکل ہو جائے گا، اس لیے آپ آسانی سے تھکے ہوئے اور بے حوصلہ محسوس کریں گے۔
3. خون کی کمی
خون کی کمی یا خون کی کمی سے جسم میں آکسیجن کی کمی ہو سکتی ہے۔ اس کے بعد یہ خون کی کمی کے شکار افراد کو آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے، بشمول جب وہ جاگتے ہیں۔
اگر آپ کو خون کی کمی ہے تو، آپ کو دیگر علامات کا بھی سامنا ہو سکتا ہے، جیسے کہ چکر آنا، جلد کی جلد، مدھم بینائی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور کمزوری۔
4. نیند میں خلل
اگر آپ مثالی مدت کے لیے سوئے ہیں، لیکن پھر بھی جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، آپ کو نیند کی خرابی ہو سکتی ہے۔ نیند کی خرابی کی کچھ قسمیں جو آپ کے بیدار ہونے پر جسم کو تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہیں ان میں بے خوابی شامل ہے، نیند کی کمی، اور narcolepsy.
5. دائمی تھکاوٹ سنڈروم
دائمی تھکاوٹ سنڈروم یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS) ایک سنڈروم ہے جس کی وجہ سے مریض ہر وقت تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے۔
عام تھکاوٹ کے برعکس، جب مریض آرام کرتا ہے تو یہ حالت بہتر نہیں ہوتی۔ دوسری طرف، دائمی تھکاوٹ سنڈروم درحقیقت جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو جسم کو تھکاوٹ محسوس کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
جاگتے وقت جسمانی تھکاوٹ پر قابو پانے اور اسے روکنے کے لیے نکات
جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو جسم کو تھکاوٹ محسوس کرنے کے مسئلے پر نیند کے معیار اور اوقات میں اضافہ کرکے اس پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ اپنی نیند کے وقت اور معیار کو بہتر بنانے کے لیے آپ درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں۔
- نیند میں خلل کے نتیجے میں آنے والی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کے لیے ہر روز تقریباً 20 منٹ کی جھپکی لینے کی کوشش کریں۔
- بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
- ایسے کھیل کریں جو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکیں، جیسے تیراکی، جاگنگ، یا تائی چی۔
- درخواست دے کر کمرے کا سازگار ماحول بنائیں نیند کی حفظان صحتمثال کے طور پر کمرے کو صاف رکھنا، لائٹس بند کرنا، اور سونے کے وقت گیجٹس سے کھیلنے سے گریز کرنا۔
- تناؤ کو کم کرنے کے لیے سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں، جیسے گرم غسل کرنا، کتاب پڑھنا، مراقبہ، یا یوگا۔
- سونے سے پہلے بھاری کھانے اور کیفین والے مشروبات جیسے کافی کے استعمال سے پرہیز کریں۔
بہتر معیار کی نیند حاصل کرنے کے لیے اوپر دیے گئے مختلف نکات کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ تاہم، اگر آپ کے بیدار ہونے کے بعد بھی آپ کا جسم تھکاوٹ محسوس کرتا ہے یا اگر اس شکایت نے آپ کے لیے حرکت کرنا مشکل بنا دیا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
