حاملہ خواتین (حاملہ خواتین) کی خوراک کا بنیادی اصول درحقیقت صرف وزن کم کرنا یا کیلوریز کو محدود کرنا نہیں ہے، بلکہ اس سے مراد ضروری غذائی اجزاء کو پورا کرنے کے لیے خوراک کو بہتر بنانا ہے۔ اس لیے آئیے حاملہ خواتین کی خوراک کی نشاندہی کرتے ہیں جیسے کہ حاملہ خواتین کو کیا کرنا چاہیے۔
ہر حاملہ عورت کا وزن مختلف ہوتا ہے، حمل سے پہلے اس کے وزن کی حالت پر منحصر ہے۔ اس کے بعد حمل کے دوران ہدف وزن اور تجویز کردہ خوراک کا تعین کرے گا۔
BMI کی بنیاد پر حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ وزن
حاملہ خواتین کے لیے خوراک کی تجاویز کو پہچاننے سے پہلے، حاملہ خواتین کے لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے وزن کے چار گروپ ہیں اور ان کے وزن میں اضافے کے مناسب اہداف ہیں۔ باڈی ماس انڈیکس یا باڈی ماس انڈیکس (BMI)۔
پہلی حاملہ خواتین کا ایک گروپ ہے جن کا جسمانی وزن کم ہے (BMI <18) جنہیں حمل کے دوران وزن 13-18 کلوگرام تک بڑھنا پڑتا ہے۔ پھر حاملہ خواتین کا گروپ جن کا وزن نارمل (BMI 18.5-24.9) ہے جن کا وزن 11.5-18 کلوگرام تک بڑھنا ہے۔
اس کے بعد حاملہ خواتین کا گروپ ہے جن کا جسمانی وزن (BMI 25-29.9) زیادہ ہے، جس سے ان کے جسمانی وزن میں 7-11.5 کلو گرام اضافہ ہوتا ہے۔ پھر آخر میں، موٹے حاملہ خواتین کے گروپ (BMI> 30) کو حمل کے دوران اپنے وزن میں صرف 5-9 کلو تک اضافہ کرنے کا مشورہ دیا گیا۔
حمل کے دوران مطلوبہ وزن کے اہداف میں فرق کو دیکھتے ہوئے، حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ خوراک بھی مختلف ہو سکتی ہے۔
ایسے لوگ ہیں جن کو کھانے کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن ایسے لوگ بھی ہیں جنہیں اسے محدود کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اس کی زیادتی نہ ہو۔ اس کے باوجود، حمل میں ضروری غذائی اجزاء کی مناسب مقدار حاملہ خواتین کی خوراک میں بنیادی توجہ ہونی چاہیے۔
حاملہ خواتین کے لیے مختلف تجویز کردہ غذا کی تجاویز
جب تک حاملہ خواتین صحت بخش غذائیں اور مشروبات کھائیں، تب تک وزن بڑھنے کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ درحقیقت، حاملہ خواتین کو سفارش کی جاتی ہے کہ وہ دن میں تین بار صحت بخش نمکین کے ساتھ باقاعدگی سے کھائیں، چاہے انہیں بھوک نہ لگے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب حاملہ خواتین کو بھوک نہیں لگتی ہے تو ضروری نہیں کہ رحم میں موجود جنین کو بھی ایسا ہی محسوس ہو۔
یہ صرف اتنا ہے کہ حاملہ خواتین کو صرف کھانا ہی نہیں کھانا چاہیے، جانیں کہ کس قسم کی غذائیت کو پورا کرنا چاہیے۔ اگر ضروری ہو تو، حاملہ خاتون کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کا اس کے ماہر امراض نسواں سے حساب لگائیں، پھر اسے حاملہ خاتون کے روزانہ کھانے کے مینو میں ایڈجسٹ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین جس غذا یا خوراک میں رہتی ہیں اس میں وہ غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں جن کی حاملہ خواتین کو ضرورت ہوتی ہے۔
حاملہ خواتین کی خوراک میں ان غذائی اجزاء پر غور کرنے کی ضرورت ہے:
فولک ایسڈ
نال اور بچے کے خلیوں کی نشوونما کے لیے فولک ایسڈ کی مناسب مقدار بہت ضروری ہے۔ وجہ یہ ہے کہ فولک ایسڈ دل کے مسائل، پری لیمپسیا، اور نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ فولک ایسڈ سے بھرپور غذاؤں میں بیف جگر، پالک، بروکولی، کیلے اور سیریلز شامل ہیں۔
لوہا
حاملہ خواتین کے لیے صرف فولک ایسڈ ہی نہیں، آئرن والی غذائیں بھی اہم ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران آئرن کی ضرورت بڑھ جائے گی، ساتھ ہی جنین کو غذائی اجزاء اور آکسیجن فراہم کرنے کے لیے خون کے حجم میں اضافہ ہوگا۔ حاملہ خواتین آئرن کی مقدار حاصل کرنے کے لیے روٹی، پراسیس شدہ گندم کی مصنوعات، گری دار میوے اور سرخ گوشت کھا سکتی ہیں۔
آیوڈین
آیوڈین ایک معدنیات ہے جو جنین کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آیوڈین کی کمی سے نوزائیدہ بچوں میں دماغی امراض اور کریٹینزم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ آئوڈین سے بھرپور غذا کی مثالیں گوشت، انڈے، دودھ اور نمک ہیں۔
مندرجہ بالا تین اہم غذائی اجزاء کے علاوہ، حاملہ خواتین کو ایسی دوسری غذائیں بھی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو پروٹین، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوں، نیز ڈاکٹروں کے تجویز کردہ سپلیمنٹس جو حاملہ خواتین اور ان کے رحم میں موجود بچوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے تجویز کرتے ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے غذا کا مطلب وزن کم کرنا نہیں ہے، بلکہ صحت مند حمل کے حصول کے لیے غذائیت کی مقدار کو بہتر بنانا ہے۔ حاملہ ہونے سے پہلے اپنے وزن اور BMI کی پیمائش کریں، تاکہ حاملہ خواتین یہ جان سکیں کہ حمل کے دوران کتنا وزن بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
حاملہ خواتین حاملہ خواتین کے لیے اچھی خوراک اور تجویز کردہ روزانہ کیلوریز کے بارے میں اپنے ماہر امراض نسواں سے بھی مشورہ کر سکتی ہیں۔
