یہ حاملہ خواتین کے لیے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ذریعہ ہے۔

حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مختلف قسم کے غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ غذائی اجزاء میں سے ایک جس کی تکمیل کی ضرورت ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے۔ حاملہ خواتین مختلف قسم کے کھانے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع تلاش کر سکتی ہیں۔کچھ بھی، ہہ؟ چلو، یہاں دیکھو!

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز صحت مند چکنائی کی ایک قسم ہے جو رحم میں موجود بچے کے جسم کے اعصاب، دماغ اور آنکھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ حاملہ خواتین جو کافی مقدار میں اومیگا 3 استعمال کرتی ہیں ان میں بھی اچھے مدافعتی نظام والے بچوں کو جنم دینے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

مزید برآں، اومیگا 3s کا مناسب استعمال ان حاملہ خواتین کے مزاج کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے جو عام طور پر اکثر اتار چڑھاؤ کا شکار رہتی ہیں، بعد از پیدائش ڈپریشن کو روکتی ہیں، قبل از وقت لیبر کو روکتی ہیں، اور پیدائش کے عمل کو آسان بناتی ہیں۔

حاملہ خواتین کے لیے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ذریعہ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو تین اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی ڈوکوساہیکسینوک ایسڈ (DHA)، eicosapentanoic acid (EPA)، اور الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)۔ اومیگا تھری کی یہ تین اقسام حاملہ خواتین کی صحت اور جنین کی نشوونما کے لیے اہم کام کرتی ہیں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہت سے ذرائع ہیں جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں۔ یہ فہرست ہے:

1. مچھلی اور سمندری غذا

مچھلی اومیگا 3 کا ذریعہ ہے، خاص طور پر ڈی ایچ اے، جو حاملہ خواتین کے لیے استعمال کرنا اچھا ہے۔ ایسی مچھلیوں کا انتخاب کریں جن میں مرکری کم ہو، جیسے سالمن، ہیرنگ، سارڈینز، اینکوویز اور کیٹ فش۔ مچھلی کے علاوہ، حاملہ خواتین سمندری غذا سے بھی ڈی ایچ اے حاصل کر سکتی ہیں جس میں پارے کی مقدار کم ہوتی ہے، جیسے کیکڑے، اسکویڈ، سکیلپسسیپ، یا لابسٹر۔

ہائی مرکری والی مچھلی کے خطرات سے ہوشیار رہیں، ہاں حاملہ خواتین۔ زیادہ مرکری دراصل دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما میں مداخلت کر سکتا ہے اور بصارت، سماعت، سانس لینے اور نشوونما کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ ان مچھلیوں کی مثالیں جن میں پارا زیادہ ہوتا ہے ٹونا، میکریل، مارلن، شارک اور ٹائل مچھلی.

2. انڈا اومیگا 3

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین ڈی ایچ اے کے ذریعہ اومیگا تھری انڈے استعمال کریں۔ دراصل، انڈے کی زردی میں اومیگا 3 ہوتا ہے۔ تاہم، مقدار اتنی زیادہ نہیں ہے کہ اسے اومیگا 3 کے کھانے کے ذریعہ کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا جاسکتا۔ لہذا، حاملہ خواتین کو اومیگا 3 کے لیبل والے انڈے کا انتخاب کرنا چاہیے، ہاں۔

3. اخروٹ

اخروٹ (اخروٹ) اومیگا 3s سے بھرپور ایک مزیدار سنیک آپشن ہے۔ یہ گری دار میوے دیگر قسم کے گری دار میوے کے مقابلے میں زیادہ ALA پر مشتمل ہیں. جسم میں، ALA سوزش کو کم کر سکتا ہے جو preeclampsia اور حمل کی ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔

4. چیا بیج

سپر فوڈ اس کے فوائد پر شک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اومیگا تھری سے بھرپور ہونے کے علاوہ، Chia بیج اس میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں معاونت کر سکتے ہیں، اور حاملہ خواتین کو قبض اور خون کی کمی کا سامنا کرنے سے روک سکتے ہیں۔

تاہم، استعمال یقینی بنائیں Chia بیج حمل کے دوران کافی مقدار میں. اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو Chia بیج یہ حاملہ خواتین کے معدے کو تکلیف دے سکتا ہے یا اسہال کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

5. فلیکسیڈ

اومیگا 3 کا ایک اور ذریعہ جسے حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں وہ ہے فلیکسیڈ (flaxseed)۔ اومیگا تھری کے علاوہ اس خوراک میں کئی طرح کے غذائی اجزا بھی ہوتے ہیں جو حاملہ خاتون کے جسم کو مجموعی طور پر پرورش دیتے ہیں، جیسا کہ فائبر جو ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور خون میں کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔

فلیکسیڈس کو ان کی پوری شکل میں نہیں کھایا جا سکتا۔ حاملہ خواتین فلیکس سیڈز جو پہلے سے پاؤڈر کی شکل میں ہیں ان میں شامل کر کے کھا سکتی ہیں۔ دہی، کیک اور روٹیاں۔ اس کے علاوہ فلیکسیڈ سے اومیگا تھری بھی نکالے گئے تیل کی صورت میں حاصل کیا جا سکتا ہے۔

یہ اومیگا 3 مواد کے ساتھ مختلف قسم کے کھانے ہیں جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں۔ مندرجہ بالا کھانوں کے علاوہ، حاملہ خواتین اومیگا 3 کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس بھی لے سکتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو سپلیمنٹ منتخب کرتے ہیں اس میں کم از کم 300 ملی گرام ڈی ایچ اے ہو۔

اومیگا 3 کے علاوہ، حاملہ خواتین کو دیگر صحت بخش غذاؤں سے کافی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر حاملہ خواتین کے پاس اب بھی اومیگا 3 غذاؤں یا دیگر غذائی ذرائع سے متعلق سوالات ہیں جنہیں حمل کے دوران استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔