حمل کے دوران محفوظ روزہ رکھنے کی رہنمائی، تاکہ ماں اور بچہ صحت مند رہیں

کیا حاملہ خواتین رمضان کے روزے رکھنے سے ہچکچاتی ہیں کیونکہ وہ ڈرتی ہیں کہ جنین کو رحم میں ملنے والے غذائی اجزا کم ہو جائیں اور اس کی نشوونما میں خلل پڑ جائے؟ آئیے، درج ذیل محفوظ روزہ گائیڈ دیکھیں!

درحقیقت حاملہ خواتین کو رمضان میں روزہ رکھنا ضروری نہیں ہے کیونکہ یہ روزے کو کسی اور وقت یا صدقہ کی صورت میں بدل سکتا ہے۔ تاہم، اگر حاملہ خواتین تندرست یا تندرست ہیں تو حمل کے دوران روزہ رکھنا عام طور پر محفوظ ہے۔

تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جن پر حاملہ خواتین کو توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ روزہ آسانی سے چل سکے اور رحم میں بچہ صحت مند رہے۔

روزہ کی حفاظت اور رحم میں بچوں پر اثر

حمل کے دوران روزہ رکھنا عام طور پر محفوظ ہوتا ہے، لیکن حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایسا کرنے سے پہلے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اگر حاملہ خواتین کو بعض صحت کے مسائل، جیسے خون کی کمی یا حمل کی ذیابیطس کا سامنا ہے، تو حاملہ خواتین کو ڈاکٹر سے منظوری لینا ضروری ہے تاکہ روزہ رکھنا محفوظ رہے۔

اگر ڈاکٹر "سبز روشنی" دے تو حاملہ خواتین اپنی سفارشات کے مطابق روزہ رکھ سکتی ہیں۔ عام طور پر روزہ رکھنے کا جنین پر کوئی منفی اثر نہیں پڑے گا جب تک کہ کیلوریز، غذائی اجزاء اور سیال کی ضروریات صحیح طریقے سے پوری نہ ہوں۔ روزے کے دوران خون میں کیمیائی توازن میں تبدیلی بھی عام طور پر جنین کو نقصان نہیں پہنچاتی۔

ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ حمل کے دوران روزہ رکھنے والی ماؤں کے بچے پیدائش کے بعد اپنے بچوں کے APGAR سکور میں کوئی فرق نہیں دکھاتے تھے۔ یہ اسکور نوزائیدہ بچوں پر کیے جانے والے ٹیسٹوں کا نتیجہ ہے، جس میں بچے کی جلد کا رنگ، پٹھوں کی سرگرمی، اضطراب، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی جانچ شامل ہے۔

تاہم، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کا پیدائشی وزن کم ہونا ممکن ہے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ فرق بہت چھوٹا ہے، اور کافی اہم نہیں ہے۔

حاملہ خواتین جن کا وزن نارمل ہے اور وہ صحت مند طرز زندگی اپناتے ہیں انہیں بھی پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ عام طور پر روزہ رکھنے سے ان کی صحت کی حالت پر تھوڑا سا اثر پڑے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حاملہ خواتین کے پاس غذائی اجزاء کے ذخائر ہوتے ہیں جن کی ضرورت بچے کو رحم میں ہوتی ہے۔

حمل کے دوران روزہ رکھنے کی تجاویز

حاملہ جسم کو روزے کے دوران توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح رحم میں موجود بچے کو بھی۔ یہی وجہ ہے کہ حمل کے دوران روزہ رکھنے کو صحت مند وزن اور طرز زندگی کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ حمل سے پہلے۔

تاکہ حاملہ خواتین آرام سے اور محفوظ طریقے سے روزہ رکھ سکیں، ایسے رہنما اصول ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے، یعنی:

1. کھانے کا ایجنڈا بنائیں

غذائیت کی کافی مقدار کو جانچنے کے لیے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مینو کو نوٹ کر کے کھانے کا ایجنڈا بنائیں اور ہر روز کون سی خوراک کھائی جاتی ہے۔ یہ نوٹ ڈاکٹروں کی بھی مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو حمل کی ذیابیطس ہے۔

2. کافی سیال کی ضرورت ہے

اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین کی سیال کی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا کیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر روزے کا مہینہ خشک موسم میں آتا ہے۔ حاملہ خواتین کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے روزانہ کم از کم 10 گلاس یا تقریباً 2.3 لیٹر پانی پینا چاہیے اور اسے سحری اور افطار کے وقت پینا چاہیے۔

3. مشروبات کو محدود کریں۔ berکیفین

درحقیقت روزے کی حالت میں ہو یا نہ ہو، حمل کے دوران کیفین کا استعمال بند یا کم کر دینا چاہیے، جو کہ 200 ملی گرام سے زیادہ نہیں یا 2 کپ انسٹنٹ کافی سے کم نہیں۔ یہ پانی کی کمی، بدہضمی، ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ہے۔

4. صحت مند غذائیت کی مقدار کو پورا کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات غذائیت سے بھرپور صحت بخش غذائیں کھا کر پوری ہوں۔ حاملہ خواتین کو افطار کے بعد زیادہ فائبر والی غذائیں جیسے سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، سبزیاں اور پھل کا استعمال بڑھانا چاہیے تاکہ روزہ کے دوران قبض سے بچا جا سکے۔

5. میمپافطار اور سحری میں کھانے پر توجہ دیں۔

اس بات کو یقینی بنانے کے علاوہ کہ کھائی جانے والی خوراک صحت بخش غذا ہے، حاملہ خواتین کو افطار اور سحری کے دوران کھائے جانے والے کھانے کے انتخاب میں بھی زیادہ انتخاب کرنا چاہیے۔

افطار کرتے وقت ایسی غذاؤں اور مشروبات کا استعمال محدود کرنا چاہیے جن میں شوگر زیادہ ہو۔ بہت زیادہ شوگر بلڈ شوگر کی سطح کو تیزی سے بڑھا اور کم کر سکتی ہے، اس طرح حاملہ خواتین جلد تھک جاتی ہیں۔

حاملہ خواتین کو توانائی بحال کرنے کے لیے افطاری کے وقت پانی، چینی کے بغیر جوس، گرم سوپ یا پھل کا استعمال کرنا چاہیے۔ اس کے بعد، پھر بھاری غذائیت والی خوراک کا استعمال کریں.

دریں اثنا، سحری کے لیے، حاملہ خواتین ایسی غذا کھا سکتی ہیں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے سارا اناج اور فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، کیونکہ یہ غذائیں آہستہ آہستہ توانائی خارج کرسکتی ہیں۔

6. کافی آرام کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین کے پاس آرام کا مناسب وقت ہو۔ اگر حاملہ خواتین کام کرتی ہیں، تو دفتر میں وقفے کو ایک مختصر جھپکی لینے کے لیے استعمال کریں۔ تقریباً 15-20 منٹ کی نیند جسم کو زیادہ تروتازہ محسوس کر سکتی ہے۔ لہٰذا، اپنے مالک سے اس بات کو اچھی طرح بتائیں، خاص طور پر اگر حاملہ خواتین کو آرام کرنے کے لیے زیادہ وقت درکار ہو۔

7. سرگرمیوں کو محدود کرنا

حاملہ خواتین جو روزہ رکھتی ہیں ان میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح ان لوگوں کی نسبت زیادہ ہوتی ہے جو روزہ نہیں رکھتے۔ اس سے حاملہ خواتین کو ایسے حالات سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے جو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں، بشمول کام کا تناؤ۔

جب حاملہ خواتین کام سے تھکاوٹ محسوس کریں، تو ایک وقفہ لیں اور گہری سانس لیں۔ اگر حاملہ خواتین کو لگتا ہے کہ کام بہت زیادہ ہے، تو اس کا حل تلاش کرنے کے لیے اپنے باس سے بات کریں۔

8. مینگسخت ورزش سے بچیں

روزے کی حالت میں سخت ورزش سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو موسم گرم ہونے پر گھر کے اندر رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ انہیں جلدی پیاس نہ لگے۔

حاملہ خواتین کے روزے کی حالت میں احتیاط کی شرائط

روزے کی روح بلند ہونے کے باوجود حاملہ خواتین کی صحت کی حالت کو نظر انداز نہ کریں، ٹھیک ہے؟ اگر حاملہ خواتین کو درج ذیل حالات کا سامنا ہو تو فوری طور پر روزہ منسوخ کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں:

  • متلی اور قے
  • پانی کی کمی کی علامات، جیسے بہت پیاس لگنا، کمزوری، پیشاب کم آنا، اور پیشاب کا رنگ سیاہ ہو جانا اور تیز بو آنا
  • بخار، سر درد، دل کی بے قاعدگی، یا پیٹ میں درد
  • سنکچن جیسا درد جو قبل از وقت لیبر کی علامت ہو سکتا ہے۔

اگر مندرجہ بالا چیزیں ہو جائیں تو چینی اور نمک یا ری ہائیڈریشن فلوئڈز والا پانی پی کر روزہ افطار کریں۔ اس کے بعد حاملہ خاتون کی حالت کے بارے میں فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

حاملہ خواتین کے لیے جن کا وزن اور طرز زندگی صحت مند ہے، عام طور پر روزہ رکھنے کی اجازت ہے۔ تاہم، حمل کے دوران محفوظ روزہ رکھنے کی تجاویز پر عمل کرنا نہ بھولیں اور پھر بھی روزہ رکھنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کریں۔ یاد رکھیں، اگر حاملہ خواتین کی حالتیں اس کی اجازت نہیں دیتی ہیں تو اپنے آپ کو روزہ رکھنے پر مجبور نہ کریں۔