شرونیی درد حاملہ خواتین کے آرام میں ان کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے؟ پرسکون ہو جاؤ، بومل۔ حاملہ خواتین اس شکایت پر قابو پانے کے لیے کئی آسان طریقے ہیں، کس طرح آیا.
شرونیی درد حاملہ خواتین کی سب سے عام شکایتوں میں سے ایک ہے۔ یہ حالت چہل قدمی، سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے جانے، ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے، یا سونے کی پوزیشن تبدیل کرنے سے بدتر ہو سکتی ہے۔
شرونیی درد پر قابو پانے کے مختلف طریقے
حمل کے دوران شرونیی درد عام طور پر ہارمونل تبدیلیوں، کولہے کے جوڑوں کی سخت حرکت، رحم میں جنین کا وزن اور پوزیشن، یا پچھلے شرونیی مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے۔
شرونیی درد کی وجہ سے ہونے والی تکلیف پر قابو پانے کے لیے، حاملہ خواتین کے لیے کئی طریقے ہیں، یعنی:
1. گرم غسل کریں۔
حاملہ خواتین سارا دن متحرک رہنے کے بعد کوشش کریں۔ ٹھیک ہے اپنے آپ کو گرم غسل کے ساتھ لاڈ کریں۔ اس سے شرونی کے ارد گرد کے پٹھے زیادہ آرام دہ ہو جائیں گے، اس طرح حاملہ خواتین کو ہونے والے درد کو کم کر دیا جائے گا۔ گرم غسل کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین گرم پانی سے شرونی کو سکیڑ سکتی ہیں۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ باقاعدہ ورزش نہ صرف توانائی بڑھانے اور موڈ کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔مزاج)، لیکن حمل کے دوران شرونیی درد سے نمٹنے کے لیے بھی مفید ہے؟
ایک قسم کی ورزش جسے حاملہ خواتین آزما سکتی ہیں وہ ہے کولہوں کو مضبوط کرنے کے لیے جمناسٹکس۔ تحریک کے مراحل یہ ہیں:
- سامنے کسی ٹھوس چیز جیسے کرسی کو پکڑ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- اپنے پیروں کو کھولیں جب تک کہ وہ کولہے کی سطح پر نہ ہوں۔
- جسم کو آہستہ آہستہ نیچے کریں جب تک کہ جسم کی پوزیشن اسکواٹ کی طرح نہ ہوجائے۔
- سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔
- ابتدائی پوزیشن پر کھڑے ہونے پر واپس جائیں۔
- اس تحریک کو 5 بار دہرائیں۔
3. حاملہ خواتین کے لیے خصوصی مساج کریں۔
حمل کے دوران ایک خاص مساج کرنا بھی شرونیی درد کے علاج کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ طریقہ شرونیی پٹھوں کے گرد تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ تاہم، یاد رکھیں، مساج لاپرواہی سے نہیں کرنا چاہئے اور ماہرین کے ذریعہ ضرور کروائیں، ہاں حاملہ خواتین۔
4. ہپ سپورٹ بیلٹ استعمال کریں۔
اگر ضروری ہو تو، حاملہ خواتین شرونی کو سہارا دینے کے لیے خصوصی بیلٹ بھی استعمال کر سکتی ہیں۔ یہ ہپ سپورٹ بیلٹ حمل کے دوران وزن بڑھنے کی وجہ سے جوڑوں کو مستحکم کرنے اور شرونی پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ اس طرح کمر کے درد کی شکایت کم ہو جائے گی۔
حمل کے دوران شرونیی درد یقینی طور پر حاملہ خواتین کو بے چینی محسوس کرتا ہے، یہ حاملہ خواتین کی سرگرمیوں اور آرام میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔ اگر اوپر کے مختلف طریقوں کو آزمانے کے باوجود کولہے کا درد اب بھی آپ کو پریشان کرتا ہے یا بدتر ہو جاتا ہے تو، حاملہ خواتین، صحیح علاج کے لیے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
