ضرورت سے زیادہ اضطراب یا جذباتی پھوٹ پڑنے پر، ہر چیز انتشار اور قابو سے باہر محسوس ہوتی ہے۔ ابھی، اس کو حل کرنے کے لیے، آپ کر سکتے ہیں۔ تمہیں معلوم ہے، تکنیک کرو تتلی کو گلے لگانا.
تتلی کو گلے لگانا یا تتلی کو گلے لگانا اضطراب کو کم کرنے اور اپنے آپ کو پرسکون بنانے کے لیے آزاد محرک کی ایک شکل ہے۔ یہ طریقہ لوسینا آرٹیگاس اور اگناسیو جاریرو نے 1998 میں میکسیکو کے اکاپولکو میں ایک بڑے سمندری طوفان سے بچ جانے والوں کی مدد کرتے وقت تیار کیا تھا۔
چونکہ یہ تکنیک لوگوں کو بہتر محسوس کرنے میں کامیاب ہوئی، تتلی کو گلے لگانا اب ڈاکٹروں، ماہر نفسیات، یا معالجین کے ذریعے اضطراب کے علاج کے لیے ایک معیاری پریکٹس کی شکل اختیار کر لی ہے۔
کرنے کے فوائد تتلی کو گلے لگانا
اضطراب کا سامنا کرتے وقت، ایک شخص عام طور پر غیر فیصلہ کن، خوفزدہ، توجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے میں مشکل، گھبراہٹ، یہاں تک کہ غصے میں ہوتا ہے۔ ابھی، تکنیک تتلی کو گلے لگانا جب کوئی شخص اس بہتے ہوئے احساس کا تجربہ کرتا ہے تو یہ ابتدائی طبی امداد ہوسکتی ہے۔
یہ تکنیک دماغ کو پرسکون اور جسم کو پر سکون بنا سکتی ہے، تاکہ اضطراب اور پریشانی دھیرے دھیرے کم ہو جائے، ساتھ ہی ساتھ اضطراب کی خرابی کی دیگر علامات بھی۔
تتلی کو گلے لگانا یہ کسی ایسے شخص میں اضطراب پر قابو پانے کے قابل بھی ہے جسے PTSD یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر ہے جب تکلیف دہ واقعہ کی یاد ذہن میں آتی ہے اور اسے جذباتی طور پر افسردہ کرنے کا سبب بنتی ہے۔ یہ تکنیک کینسر کے شکار بچوں میں پی ٹی ایس ڈی کی علامات کو دور کرنے کے لیے بھی کارگر ثابت ہوتی ہے۔
ایک اور تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا کہ کی تکنیک تتلی کو گلے لگانا جو باقاعدگی سے لاگو کیا جاتا ہے وہ بچے جو پہلے اپنے جذبات کو سمجھنے اور کنٹرول کرنے سے قاصر تھے وہ اپنے اور اپنے دوستوں کے جذبات کو سمجھنے، دوسروں کو برداشت کرنے اور ان کی مدد کرنے اور مل کر کام کرنے میں زیادہ ماہر بن سکتے ہیں۔
کرنے کا طریقہ تتلی کو گلے لگانا
تتلی کو گلے لگانا لاگو کرنا مشکل نہیں ہے کس طرح آیا. آپ یہ طریقہ آزادانہ طور پر کر سکتے ہیں۔ یہاں گائیڈ ہے:
- اپنے سینے کے سامنے اپنے بازوؤں کو پار کریں۔ ہر ہاتھ کی انگلیوں کو کالر کی ہڈی کے نیچے یا اوپری بازو پر رکھیں۔ اپنے ہاتھ کو جتنا آرام سے رکھ سکتے ہو، جی ہاں۔
- سانس لیتے ہی آنکھیں بند کر لیں۔ کرتے وقت اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرنا نہ بھولیں۔ تتلی کو گلے لگانا.
- تالیاں بجانے کی آہستہ حرکت کریں جب تک کہ آپ کی ہتھیلیاں پھڑپھڑاتی ہوئی تتلی کے پروں کی طرح نظر نہ آئیں۔ آپ اس حرکت کو 30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ تک کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ پرسکون نہ ہوں۔
- تھپتھپاتے وقت، اپنے پیٹ کا استعمال کرتے ہوئے سانس لیں اور اپنے ارد گرد ہونے والی ہر چیز کو محسوس کریں، بشمول آپ جو جسمانی اور جذباتی طور پر محسوس کر رہے ہیں۔
- ان تمام احساسات اور جذبات کا تصور کریں جو آپ کو بادل کی شکل میں آپ کے درمیان سے گزرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔ جان لیں کہ وہ موجود ہیں اور آپ کو انہیں تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- جب آپ کافی اچھا محسوس کریں اور جسم زیادہ آرام دہ ہو جائے تو رکیں۔
آپ یہ تکنیک کہیں بھی کرنے کے لیے آزاد ہیں۔ تاہم، ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو محفوظ، آرام دہ اور زیادہ ہجوم نہ ہو تاکہ آپ پریشان نہ ہوں اور تیزی سے پرسکون محسوس کریں۔ اپنے آپ کے علاوہ، آپ اسے اپنے قریب ترین لوگوں پر بھی لاگو کر سکتے ہیں جب وہ غیر مستحکم جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔
تاہم، آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے تتلی کو گلے لگانا جی ہاں، علاج کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جا سکتا. یہ تکنیک صرف پریشانی کے احساسات کو دور کرتی ہے اور آپ کو تھوڑی دیر کے لیے پرسکون محسوس کرتی ہے۔
اگر آپ کو اضطراب کی خرابی، گھبراہٹ کا دورہ، یا ماضی کے کسی تکلیف دہ واقعے کی وجہ سے عارضہ ہے، تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مدد کے لیے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ ان پیشہ ور افراد کی مدد سے آپ اپنی ذہنی حالت کے مطابق صحیح علاج کروا سکتے ہیں۔
