رات کو بار بار جاگنا اور بیدار ہونے پر دوبارہ سونے میں دشواری نیند کے معیار میں خلل ڈالنے پر اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ دراصل رات کو بار بار جاگنے کی وجہ کیا ہے اور اس پر کیسے قابو پایا جائے؟
رات کو نیند کے دوران بار بار جاگنے اور دوبارہ سونے میں دشواری کی حالت کو کہا جاتا ہے۔ درمیانی بے خوابی یا نیند کی بحالی کی بے خوابی. بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جب کسی شخص کو نیند شروع کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے، تاکہ نیند کا دورانیہ اور معیار خراب ہو۔
عام حالات میں، ایک شخص رات میں کم از کم 1-2 بار جاگ سکتا ہے۔ یہ مختلف چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جیسے کیفین یا الکحل کا استعمال، خراب نیند کا ماحول، نیند کی خرابی، یا کچھ طبی حالات۔
اس کے علاوہ بڑھتی عمر، جیٹ وقفہ، یا سسٹم کے ساتھ کام کرنا شفٹ یہ نیند کے تال کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور لوگوں کو رات کو اکثر جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ حالت پیداواری صلاحیت میں کمی کا باعث بن سکتی ہے اور صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔
رات کو کثرت سے جاگنے کی مختلف وجوہات
درج ذیل کچھ حالات یا صحت کے مسائل ہیں جو رات کو بار بار جاگنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
1. جسمانی عوارض
کچھ جسمانی عوارض، جیسے پیٹ کی تکلیف یا جوڑوں کا درد جو رات کو ظاہر ہوتا ہے، یقیناً نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس کے علاوہ دیگر کئی جسمانی عوارض بھی ہیں جن کی وجہ سے لوگ رات کو کثرت سے جاگتے ہیں، یعنی:
- سانس کی بیماریاں، جیسے دمہ، برونکائٹس، یا پھیپھڑوں کے امراض
- اعصابی اور دماغی بیماریاں، جیسے الزائمر کی بیماری اور پارکنسنز کی بیماری
- ہارمون کی سطح میں تبدیلی بہت زیادہ پسینے کو متحرک کر سکتی ہے اور نیند کو تکلیف پہنچا سکتی ہے، مثال کے طور پر ماہواری کے دوران یا رجونورتی سے پہلے
- ذیابیطس، دل کی بیماری اور پروسٹیٹ اور مثانے کی خرابی پیشاب کی تعدد میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے جس سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔
- بعض دواؤں کا استعمال، جیسے بیٹا بلاکرز، دمہ کی دوائیں، یا اینٹی ڈپریسنٹس
2. نفسیاتی عوارض
ذہنی بیماری کی مختلف اقسام، جیسے تناؤ اور ڈپریشن، رات کو بار بار جاگنے اور یہاں تک کہ سونے میں دشواری کا باعث بن سکتے ہیں۔ ان دو حالتوں کے علاوہ، کچھ نفسیاتی بیماریاں جو رات کو بار بار جاگنے کا سبب بن سکتی ہیں وہ ہیں بے چینی کی خرابی، دوئبرووی خرابی کی شکایت، اور شیزوفرینیا۔
3. بری عادتیں
سونے سے پہلے الکوحل والے مشروبات یا کیفین والے مشروبات کا استعمال آپ کو سونے میں پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ سونے میں مشکل پیدا کرنے کے علاوہ، کیفین آپ کو اکثر پیشاب کرنے پر بھی مجبور کر سکتی ہے تاکہ آپ نیند کے دوران بیدار ہو جائیں کیونکہ آپ کو بیت الخلا میں آگے پیچھے جانا پڑتا ہے۔
تمباکو نوشی اور استعمال کی عادتیں۔ گیجٹس سونے سے پہلے آپ کی نیند کے معیار کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ سے نیلی روشنی گیجٹس یہ ہارمون میلاٹونن کی سطح کو کم کر سکتا ہے جو نیند کو منظم کرنے کے لیے مفید ہے، جس سے نیند کے عمل کو مشکل ہو جاتا ہے۔
4. نیند میں خلل
نیند کی مختلف خرابیاں، جیسے نیند کی کمی اور رات کی دہشت یا رات کو جاگنا چیخنا اور شدید خوف کی خصوصیت ہے، رات کو بار بار جاگنے کی وجہ بھی ہو سکتی ہے۔
رات کو جاگنے پر قابو پانے کا طریقہ
رات کو بار بار جاگنے کی شکایات سے نمٹنے کے لیے آپ کئی طریقے کر سکتے ہیں، بشمول:
- سونے سے کم از کم 8 گھنٹے پہلے کیفین والے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں۔
- سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے شراب اور بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔
- تمباکو نوشی چھوڑ.
- استعمال کم کریں۔ گیجٹس سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے۔
- بستر پر جانے اور ایک ہی وقت میں جاگنے کا شیڈول بنائیں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں۔ تاہم، ورزش کے وقت اور سونے کے وقت کے درمیان چند گھنٹوں کا وقفہ رکھیں، مثال کے طور پر دوپہر میں ورزش کرکے۔
- کمرے کے ماحول کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنائیں، اور کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ نہ زیادہ گرم ہو اور نہ ہی زیادہ ٹھنڈا ہو۔
اگر آپ جاگتے ہیں اور 15 یا 20 منٹ کے بعد دوبارہ سو نہیں سکتے ہیں، تو بستر سے اٹھیں اور مدھم روشنی میں پرسکون سرگرمیاں کریں جب تک کہ آپ کو دوبارہ نیند نہ آئے۔
جب آپ دوبارہ سونے کی کوشش کر رہے ہوں تو گھڑی کی طرف مت دیکھو۔ صبح اٹھنے تک جو وقت باقی رہ جاتا ہے اسے گننا آپ کو بے چینی کا احساس دلا سکتا ہے، جس سے دوبارہ سونا مزید مشکل ہو جاتا ہے۔
رات کو جاگنا عام طور پر بے ضرر ہے۔ تاہم، اگر یہ اکثر ہوتا ہے، تو یہ روزانہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے اور نیند کی کمی کی وجہ سے صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے. طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں اور معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے اگر ضروری ہو تو دوا لیں۔
اگر آپ کو ہفتے میں کم از کم 3 بار نیند آنے یا جاگنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو دوبارہ نیند آنے میں 30 منٹ سے زیادہ وقت لگتا ہے، اور یہ کیفیت 30 دن سے زیادہ عرصے سے چل رہی ہے، آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
ڈاکٹر آپ کے تجربے کی وجہ کا تعین کرے گا۔ درمیانی بے خوابی اور ایسی دوا یا تھراپی دیں جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر آندی مارسا نادرہ
