وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، ایک مخصوص خوراک سمیت. صایک ہے غذا کی قسم جو کافی معروف ہے اس کے ساتھ ہے۔ پھلوں اور سبزیوں کے جوس سے ڈائیٹ ڈرنکس کا استعمال کریں۔ ٹیاسے آزمانے میں دلچسپی ہے؟ پہلے پڑھیںمعلومات یہاں ہے، چلو بھئی.
کچھ لوگ پھلوں اور سبزیوں کے جوس سے لے کر کئی دنوں سے کئی ہفتوں تک ڈائیٹ ڈرنکس کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ یہ ڈائیٹ پیٹرن تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کارآمد سمجھا جاتا ہے۔
تاہم، صرف پھلوں اور سبزیوں کا جوس پینے کا طرز خوراک دیگر کھانے کی مقدار کے ساتھ متوازن بنائے بغیر اب بھی متنازعہ ہے۔
بہت سے لوگوں کے ماننے کے برعکس، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خوراک درحقیقت صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے، خاص طور پر اگر طویل مدتی میں کی جائے۔
پھلوں اور سبزیوں کے رس کی خوراک کے اثرات اور خطرات
پھلوں اور سبزیوں کے جوس والے کھانے پینے سے وزن میں نمایاں اور تیزی سے کمی آسکتی ہے کیونکہ ان دونوں میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔ اگرچہ تیزی سے وزن کم کرنے کے قابل ثابت ہوا ہے، اس پھل اور سبزیوں کے جوس کی خوراک سے بہت سے خطرات ہیں، بشمول:
1. غذائیت کی کمی
غذا کے پیٹرن جو صرف پھلوں اور سبزیوں کا رس کھاتے ہیں، دیگر غذائیت سے بھرپور غذا کے بغیر، آپ کو غذائیت کی کمی کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
یہ غیر صحت بخش غذا آپ کے جسم میں دیگر غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بن سکتی ہے جو پھلوں اور سبزیوں میں نہیں پائے جاتے، جیسے کہ پروٹین، چکنائی، وٹامن ڈی، آئرن، زنک اور وٹامن بی 12۔
درحقیقت، صحت کو برقرار رکھنے اور صحت مند غذا کے لیے آپ کے جسم کو اب بھی مختلف قسم کے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. بھوک لگنا آسان ہے۔
چونکہ پھلوں اور سبزیوں کے رس کی خوراک عام طور پر آپ کی کیلوری اور غذائی اجزاء کی مقدار کو محدود کرتی ہے، اس لیے آپ کو بھوک محسوس کرنا آسان ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مائع خوراک کم پیٹ بھر سکتی ہے، اس لیے یہ بھوک کو زیادہ تیزی سے متحرک کرتی ہے۔
آپ کے جسم میں پروٹین اور چربی کی کمی کی وجہ سے بھوک بھی لگ سکتی ہے۔ درحقیقت، یہ غذائی اجزاء توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے اور پرپورنتا کا احساس فراہم کرنے کے لیے اہم ہیں۔
3. آسانی سے تھک جانا
پھلوں اور سبزیوں کے رس کی خوراک کا ایک اثر کیلوریز کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ ہے۔ درحقیقت، کیلوریز توانائی پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں، اس لیے آپ حرکت کر سکتے ہیں۔
4. جسم کی میٹابولزم میں خلل پڑتا ہے۔
پھلوں اور سبزیوں کے جوس کی خوراک کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ کیلوریز اور غذائیت کی کمی جسم کے میٹابولزم کو متاثر کر سکتی ہے۔ اگر آپ طویل عرصے تک اس غذا کی پیروی کرتے ہیں تو یہ زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے۔
درحقیقت، میٹابولزم غذائی اجزاء کی پروسیسنگ میں اہم کردار ادا کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو مناسب غذائیت اور توانائی ملتی ہے۔
5. فائبر کی مقدار کی کمی
پھلوں اور سبزیوں میں ریشہ زیادہ ہوتا ہے، لیکن جوس میں پروسس کرنے سے فائبر ضائع ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر استعمال ہونے والا جوس جوس ہو جسے فلٹر کیا گیا ہو اور صرف پانی ہی لیا جائے۔
لہذا، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ آپ پورے پھلوں اور سبزیوں کو جوس میں پروسس کرنے سے بہتر ہیں، کیونکہ حاصل کردہ فائبر زیادہ برقرار رہے گا۔
6. وزن برقرار رکھنے کے قابل نہیں
پھلوں اور سبزیوں کے جوس سے ڈائیٹ ڈرنکس کا استعمال بے شک وزن میں تیزی سے کمی لا سکتا ہے لیکن زیادہ تر لوگ اس ڈائیٹ پیٹرن سے اپنا وزن زیادہ دیر تک برقرار نہیں رکھ سکتے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کے جوس کی خوراک جسم کو جلد بھوکا بنا سکتی ہے، اس لیے یہ حقیقت میں آپ کو زیادہ کھانے پر مجبور کرتی ہے۔
پھلوں اور سبزیوں کے جوس کا استعمال کرنے والی غذا کو اب بھی بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں کیونکہ وزن کم کرنے کے علاوہ یہ دعوے بھی کیے جاتے ہیں کہ یہ غذا جسم کو زہر آلود کر سکتی ہے۔ ابھی تک، کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے جو جسم کو detoxify کرنے میں اس کی تاثیر کو ظاہر کرتا ہے۔
جسم کی سم ربائی دراصل جگر اور گردوں کے ذریعے کی گئی ہے، لہٰذا جسم کو سم ربائی کرنے کے لیے پھلوں اور سبزیوں کے جوس کی خوراک درحقیقت ضروری نہیں ہے۔
جوس پینے کا طریقہ پھل اور سبزیوں کی خوراک سفارش کی
پھلوں اور سبزیوں کے جوس کو بطور ڈائیٹ ڈرنکس بنانے کے فوراً بعد استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، 1 دن سے زیادہ نہیں۔ اس کے علاوہ، صحت مند رہنے کے لیے، آپ کو بلینڈر سے پھلوں اور سبزیوں کا جوس استعمال کرنا چاہیے، نہ کہ ایسے جوسر سے جو صرف پھلوں یا سبزیوں کا رس تیار کرتا ہے۔
وجہ یہ ہے کہ نہ صرف معدنیات، وٹامنز اور دیگر مفید مادے جسم میں داخل ہوتے ہیں بلکہ سبزیوں اور پھلوں میں موجود فائبر بھی ہاضمہ کو ہموار رکھنے کے لیے ہوتا ہے۔
اگر آپ اس غذا پر عمل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ جو جوس کھاتے ہیں وہ خالص پھلوں اور سبزیوں کا جوس ہے، پیک شدہ جوس نہیں جو غذائیت سے بھرپور نہ ہوں۔ تاہم، ایک بار پھر ذہن میں رکھیں کہ پھلوں اور سبزیوں کے رس کی خوراک وزن کم کرنے یا اسے مثالی رکھنے میں موثر اور محفوظ ثابت نہیں ہوئی ہے۔
اپنی غذا کو محفوظ اور صحت مند بنانے کے لیے، آپ کو اب بھی مختلف دیگر صحت بخش غذاؤں اور مشروبات سے مختلف قسم کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کی ضرورت ہے، نہ صرف پھلوں اور سبزیوں کے جوس سے۔
اگر آپ پھلوں اور سبزیوں کے جوس والی خوراک کے دوران توانائی کی کمی محسوس کرتے ہیں یا دیگر شکایات محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو یہ خوراک ترک کر کے صحت بخش غذا کا انتخاب کرنا چاہیے۔ آپ کسی غذائیت کے بارے میں ماہر غذائیت سے مشورہ کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم کی حالت کے مطابق ہو۔
